Kraftanstieg mit dem richtigen Training

Krafttraining kann, je nach Art der Ausführung, zu verschiedenen Zielen führen. Einige möchten Fett abbauen und Muskelmasse gewinnen, andere wollen ihre Kraftausdauer stärken und wieder andere die vorhandenen Muskeln definieren. Ein weiteres Ziel des Krafttrainings kann aber auch sein, zu möglichst viel Kraft zu kommen. Auch wenn für den Laien alles irgendwie sehr ähnlich klingt und die Trainingsweise sich auch von den Übungen nur wenig unterschiedet sind es doch viele Kleinigkeiten, die letztendlich zum gewünschten Ergebnis führen. Weiterlesen »

Krafttraining und Muskeldefinition

Krafttraining und Muskeldefinition sind keineswegs ein Paar Schuhe. Nur weil jemand Krafttraining betreibt heißt das noch nicht, dass er seine Muskeln auch perfekt definiert. Hierzu ist nämlich deutlich mehr nötig als „herkömmliches“ Krafttraining zwei Mal die Woche in Kombination mit einer normalen Ernährung. Die Definition der Muskeln, zum Beispiel für einen Wettkampf, erfordert weit mehr als das. Eine strenge und harte Diät sowie ein sehr intensives Training sind von Nöten, damit der Körperfettanteil auf ein Minimum reduziert wird und die Muskeln in perfekter Form hervor treten. Denn genau dies ist das Verständnis von Muskeldefinition im Bodybuilding. Weiterlesen »

Ausdauer trotz Krafttraining steigern

Einige Kraftsportler äußern den Wunsch, nicht nur ihre Kraft sondern auch die Ausdauer zu trainieren. Dieser Wunsch ist nachvollziehbar, immerhin hängt eine vollkommene Fitness (wie sie ja erstrebenswert ist) nicht nur von den Muskeln ab. Mit reinem Krafttraining wird jedoch keiner zu mehr Ausdauer kommen. Wer dieses Ziel in Angriff nehmen möchte muss sein Training also mit Cardio ausweiten. Dieses Cardio Training kann sehr unterschiedlich aussehen, ganz nach Vorlieben und Ziel des Sportlers. Manch einer möchte nämlich nur etwas mehr Ausdauer in kleineren Sport- oder Alltagssituationen erlangen, andere haben einen Marathon als Ziel. Weiterlesen »