Ein nachhaltiger Muskelaufbau ist das A und O für langanhaltende Fitness und Ausdauer. Viele Kraftsportler „pumpen“ ihre Muskeln für Wettkämpfe und Preise künstlich auf, indem sie viel Wasser in die Muskeln einlagern. Bestimmte Substanzen, die über die Nahrung aufgenommen werden, helfen bei diesem Vorgang. Für manche ist dies aber nicht der gewünschte Zustand, sie möchte reine Muskelmasse aufbauen, die nachhaltig und natürlich ist.

Wer dieses Ziel hat muss sich darüber bewusst werden, dass ein nachhaltiger Muskelaufbau natürlich deutlich mehr Zeit und Training in Anspruch nimmt als ein auf Optik ausgerichteter Muskelaufbau.

Richtige Ernährung

Zuerst einmal muss dafür die richtige Ernährung als Grundlage geschaffen werden. Eine Muskelaufbau Ernährung besteht vor allem aus viel hochwertigem Protein, denn aus den darin enthaltenen Aminosäuren werden die Muskelzellen aufgebaut. Die Zufuhr von Fett und einfachen Kohlenhydraten hingegen wird etwas minimiert. Wichtig ist zusätzlich auch die Aufnahme von genügend Vitaminen und Mineralstoffen, denn diese sind ebenfalls an wichtigen Stoffwechselprozessen und auch teilweise am Muskelaufbau beteiligt. Ausreichend Flüssigkeit (in Form von Wasser oder auch Elektrolytgetränken) muss vor allem in Trainingszeiten zugeführt werden. Dieses spült sozusagen die Abfall- und Giftstoffe aus dem Körper, die durch das Trainieren entstehen.

Weight Gainer und Trainingsbooster

Für diejenigen, die auch bei einer Ernährungsumstellung und intensivem Training nicht an Muskelmasse zunehmen gibt es die Möglichkeit, Weight Gainer aus dem Bodybuilding Shop als Hilfe zu probieren.
Neben der richtigen Ernährung muss natürlich auch das Training auf Nachhaltigkeit abzielen. Die Übungen müssen auf den Zustand der Muskulatur abgestimmt werden und dann gleichmäßig gesteigert werden. Die Regeneration zwischen den Trainingstagen ist ebenso wichtig, denn nur wenn die Muskeln voll erholt sind können sie durch erneutes Training wachsen. Die Zufuhr von Trainingsboostern oder Creatin zur Leistungssteigerung können dabei helfen, auch an lauen Tagen die volle Leistung abrufen zu können und so die Muskeln nachhaltig auszubauen.

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